Suelta los frenos: Psicología deportiva 1

BUENOS OBJETIVOS…

MEJORES RESULTADOS

Este año…

me pongo las pilas

voy a entrenar y me voy a poner como un toro

me voy a quitar estos kilitos y voy subir como un tiro

le voy a dar a los pasos sí o sí, ¡ni un pie a tierra más!

Psicología deportiva 1

Christian Pondella/Red Bull Content Pool

¿Alguna vez te has oído diciendo o pensando alguna de estas frases? Y ¿qué ha pasado después? ¿Has llegado a cumplir tus propósitos?.

Si cada temporada empiezas con ganas de avanzar y mejorar pero luego los planetas se alinean para que no lo consigas, el problema puede que no hayas fijado correctamente tus objetivos, y no por culpa de tu fuerza de voluntad.

¿FIJAR OBJETIVOS?

Sí, ya sé que tienes clarísimo lo que quieres, bajar como Loic Bruni, o subir como Hermida, pero para llegar hasta eso hay una serie de pasos intermedios muy importantes que hay ir dando en el camino de la mejora.

Psicología deportiva 1

Bartek Wolinski/Red Bull Content Pool

El primero y más importante es definir tus objetivos para la temporada, y el segundo identificar cuáles son tus fortalezas y debilidades, para potenciar unas y reducir otras.

EMPEZAMOS…

Parece muy fácil, pero pocas personas logran concretar lo que quieren conseguir, y cómo, con suficientes detalles para alcanzarlo. Vayamos paso por paso. Vamos a suponer que una persona nos dice que quiere mejorar sus pedaleos y de ahí iremos aplicando las reglas de oro.

¿Qué pedaleos quieres mejorar? ¿Las subidas largas y mantenidas, las técnicas, o los que te encuentras en medio de las bajadas? es decir, ¿el fondo, la fuerza, la técnica?.

¿Para qué quieres mejorar tus pedaleos? ¿Para llegar a los enlaces en las carreras? ¿Para fundir a tus amigos en el Strava? ¿Para ganar tiempo en las bajadas?.

¿Cómo sabrás si lo has conseguido?.

Como ves un objetivo tiene muchos aspectos a tener en cuenta, y si no está bien definido lo más probable es que caiga en el olvido, o que no lo podamos mantener porque ni siquiera sepamos por dónde empezar… En este artículo te vamos a dar algunas ideas de cómo plantearte esta nueva temporada (todos sabemos que el año empieza en septiembre, aunque enero sea la segunda oportunidad de empezar bien…).

Psicología deportiva 1

Josh Glazebrook / Red Bull Content Pool

1.- Define el área a trabajar

Para saber en cuál estás más flojo y decidir a qué vas a prestar más atención este año te aconsejo hacer este sencillo ejercicio. Dibuja un símbolo + y divide cada eje en 10 puntos. Da a cada un eje el nombre de un área relacionada con el ciclismo de montaña y puntúa tu capacidad en cada una de ellas. Cuando lo tengas intenta unir los puntos con una circunferencia. No te asustes si sale un huevo, o una esfera, es muy posible que no te salga una figura específica. La meta será que a lo largo de la temporada este gráfico se parezca cada vez más a una rueda de la bici…

En el ejemplo que te puse al principio esta persona quería mejorar el pedaleo, así que todas las áreas del gráfico están relacionadas con ello, y como puedes ver, la que mejor se le da es el fondo en las subidas largas y en la que considera que necesita mejorar más es en la explosividad o potencia.

   Psicología deportiva 1

Siendo así te pregunto… ¿qué tipo de entrenamiento crees que le iría mejor?.

a. Rutas largas, con subidas con fuerte pendiente, con un ritmo mantenido.

b.  Llanos o semillanos, con poca dificultad técnica, en los que pueda ir jugando con la intensidad de la pedalada, que pueda repetir varias veces y controlar el tiempo que tarda en hacerlo.

c. Subidas muy técnicas, en las que con un ritmo lento las pulsaciones llegan a dispararse.

¡Efectivamente! La respuesta correcta es la b. Pero si esta persona no se para a analizarlo podría seguir haciendo rutas con los colegas sin planificar series en las que graduar la intensidad y exigirse el máximo, y preguntándose por qué no mejora su potencia en los repechos o pedaleos de velocidad.

2.- Concreta

¿Y eso cómo se hace? Muy sencillo REMAR. ¿REMAR? Sí ya verás, necesitas que tu objetivo sea:

Realista: suficientemente retador para justificar el esfuerzo.

¿ves algún inconveniente para su realización? Si previenes los inconvenientes podrás poner solución ¡incluso antes de que aparezcan!

Específico: describiendo claramente los detalles para realizarlo.

¿dónde lo vas a hacer? ¿cada cuánto?¿qué recursos necesitas? Si no tienes en cuenta dónde, cuándo y qué necesitas te encontrarás con que o bien no lo haces, o cuando lo quieres hacer te faltan los recursos.

Medible: dejando claro cómo se va a valorar el resultado.

¿cómo registrarás si lo que has realizado te es beneficioso? Si no sabes cómo estás antes de empezar… ¿cómo vas a saber si mejoras?.

Alineado: coherente con el objetivo final.

¿en qué manera te ayudará a conseguir tu objetivo final? Si tu objetivo final es que te fiche un equipo de DH y te pones a correr duatlones… es posible que no te ayude mucho, ¿no crees?.

Rápido: asequible de implementar en un tiempo breve.

¿te es posible comenzar a implementarlo, hoy, mañana, o en la próxima semana? La pereza o miedo se vencen mejor con la motivación que experimentamos los días de subidón, recuerda, ¡si es hoy mejor que mañana!

Psicología deportiva 1

Josh Glazebrook / Red Bull Content Pool

3.- Conócete mejor

Para hacerlo te propongo un ejercicio muy sencillo para que descubras tus fortalezas, aquellas habilidades aprendidas o innatas a las que te vas a agarrar fuertemente para superar las debilidades. De cada una hay dos tipos, internas (las que tienes dentro o dependen exclusivamente de ti) y externas (están fuera de ti y por tanto dependen de otras personas). Intenta rellenar la tabla de abajo poniendo cinco características de cada una (cinco fortalezas internas y cinco externas, cinco debilidades internas y cinco externas) que puedan tener relación con tu objetivo.

Ejemplo:

psicol

Ahora ya sabes lo más importante para que tus objetivos de esta temporada sean realmente alcanzables. Si quieres seguir profundizando de una forma más individualizada, vente al taller que realizamos en Fifocicles (Avda. del Calvario, 49, El Vellón) sobre este tema en grupos máximos de 15 personas, 20€ por persona (IVA incluido). Te damos dos opciones de día:

Viernes 25 de septiembre de 19:00 a 21:00

Sábado 26 de septiembre de 17:00 a 19:00

fondo_define tus objetivos_baja (1)

Escríbenos a info@sueltalosfrenos.com indicando tu nombre, apellidos, el día que quieres ir al taller y si tienes alguna consulta específica que podamos pasar al experto antes del mismo.

Si ninguna de las opciones te vale, o tienes un grupo de amigos interesados, dinos cuándo te iría bien y trataremos de sacar un grupo ese día.

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Jan Kasl / Red Bull Content Pool

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